허리통증 원인과 치료법 총 정리!!
글 설명 : 허리 통증 원인과 효과적인 허리 통증 치료법과 허리 통증 예방법까지
허리디스크, 척추협착증, 근육통 등 다양한 원인과 치료법, 생활 속 허리 스트레칭 방법을 통해
건강한 허리를 지켜보세요.
허리통증 원인 – 통증은 왜 발생할까?
허리통증은 단순한 근육통부터 대표적으로 허리디스크, 척추협착증 같은 질환 등
다양한 원인이 있습니다.
특히 잘못된 자세와 운동 부족은 대표적인 허리통증 원인입니다.
대표적인 허리 통증 원인은??
- 잘못된 자세 – 구부정하게 있는 자세, 삐딱한 앉은 습관, 다리 꼬기 등
- 근육 약화 – 코어 근육이 약하면 지지력이 떨어져 통증 발생할 수 있음.
- 허리디스크(추간판 탈출증) – 신경 압박으로 허리와 다리 저림 증상
- 척추협착증 – 신경이 지나는 통로가 좁아져 보행 시 좁아진 통로에 자극이 되며 통증 유발
- 비만과 생활습관 – 체중 증가, 장시간 운전, 무거운 물건을 들며 허리에 부담.
허리통증 원인을 제대로 파악해야 올바른 허리 통증의 치료법과 예방법을 찾을 수 있습니다.
허리 통증 치료법 – 관리 방법은??
허리통증 치료법은 원인과 증상, 통증의 정도에 따라 달라집니다.
가벼운 허리통증은 생활습관 교정과 스트레칭으로 차차 개선되지만,
허리디스크나 척추협착증 같은 질환은 전문적인 치료를 필요로 합니다.
- 생활습관 교정
- 올바른 자세로 앉고 서고, 눕기.
- 무거운 물건 들 때 무릎을 굽혀 하체를 사용하여 허리 부담 최소화
- 장시간 앉았다면 45분 마다 일어나서 허리 스트레칭
- 약물치료
- 소염진통제, 근육이완제를 사용하여 허리통증 완화
- 신경통 약제를 사용하여 신경 압박 증상 개선
- 물리치료
- 온찜질, 전기치료, 초음파 치료 등
- 도수치료(추나요법)를 통한 척추 정렬 교정
- 주사치료
- 신경 차단술 또는 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증 완화
- 수술치료
- 허리디스크, 척추협착증이 심한 경우 수술적 치료 필요
- 디스크 제거술, 척추 고정술 등이 있습니다.
물리 치료의 경우 저도 많이 받아본 결과 생각보다 전기치료, 초음파 치료의 효과가 뛰어났습니다.
허리통증 생활 속 관리법과 예방법!!
허리통증은 결국 치료보다 예방이 더 중요합니다.
올바른 생활 습관과 꾸준한 허리 스트레칭을 통해 통증을 완화 시킬 수 있습니다.
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바른 자세 습관
- 컴퓨터, TV 등 모니터를 최대한 눈높이에 맞추기
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 깊숙이 넣어 무게를 분산 시켜주기
- 스마트폰은 고개를 숙이지 않고 눈높이에서 사용하기
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꾸준한 운동
- 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 허리 근육,코어 강화 운동
- 코어 근육 강화 운동으로 척추 안정성 확보
- 무거운 중량 운동은 피하고 무리한 운동 피하기
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스트레칭
허리통증 예방법에서 가장 효과적이고 간단한 것은 허리 스트레칭입니다.
- 무릎 당기기 스트레칭
- 고양이 자세(캣카우)
- 브릿지 운동
스트레칭 자세 및 더욱 다양한 스트레칭 확인 하러가기
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체중 관리
- 체중이 늘어나면 허리에 부담이 가해지니, 적정 체중을 유지 하는 것이 허리통증 예방에 도움이 됩니다.
적정 체중,표준 몸무게 계산하기
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수면 환경 개선
- 단단한 매트리스 사용하는것이 좋습니다.
- 옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개 끼워두기.
- 쿠션이 너무 심한 침대는 허리에 안 좋습니다.
자주 묻는 질문.
Q1. 허리통증이 있으면 무조건 쉬어야 하나요???
가벼운 허리통증은 오히려 가벼운 운동과 스트레칭이 회복에 더 효과적입니다. 하지만 극심한 통증이라면 전문의의 진료가 필요합니다.
Q2. 허리디스크와 일반 허리통증은 어떻게 구별하나요???
일반 허리통증은 며칠 내 호전되는 것이 대부분 이지만, 허리디스크는 다리 저림 같은 신경 증상이 동반됩니다.
Q3. 허리통증에 가장 좋은 운동은 무엇인가요???
수영, 요가처럼 허리를 무리하지 않고 코어근육과 허리근육을 강화하는 운동이 효과적입니다.
Q4. 허리통증이 만성화되지 않으려면???
올바른 자세, 꾸준한 스트레칭, 체중 관리가 핵심입니다. 초기부터 관리하는 것이 가장 중요합니다.
결론
허리통증 원인을 이해하고, 상황에 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.
일상 속에서 허리통증 예방법을 실천하면 만성 허리질환으로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.
또한 골반 틀어짐도 허리 통증이 있으신분들에게 중요한 정보가 될 수 있으니?
골반틀어짐, 골반통증에 관한 글도 한번 읽어보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다.
