발바닥 통증과 뒤꿈치 통증 원인 및 치료법 총 정리
우리가 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 발바닥 통증과 뒤꿈치 통증은 단순 피로일 수도 있지만,
장기간 방치하면 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다.
만성 질환으로 이어지다 보면 스트레스도 많이 받을 수 밖에 없죠.
특히 주요 원인이 되는 족저근막염, 아킬레스건염, 평발과 체중 증가 등
다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있기 때문에 정확한 원인을 알고 치료,예방하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 발바닥과 뒤꿈치 통증의 대표적인 원인부터 생활 속 치료법, 그리고 예방법까지 자세히 살펴보겠습니다.
발바닥 통증의 주요 원인은??
1) 족저근막염
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 섬유 조직입니다.
반복적인 사용이나 충격으로 인해 염증이 발생하면
특히 아침에 첫 발을 내딛을 때 심한 통증이 나타나고,
장시간 걷거나 서 있을 때도 불편함과 통증이 지속됩니다.
발바닥 통증을 느끼시는 분들의 대부분 족저근막염일 정도로
대표적인 통증과 원인 중 하나입니다.
증상 특징 : 아침 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증, 발뒤꿈치 통증, 발바닥 중앙 부위 통증 등등
위험 요인 : 장시간 서 있는 직업, 족저근막에 부담이 가는 운동, 체중 증가 등
2) 발바닥 근육 피로 및 긴장
발바닥 근육은 걸을 때 발을 지탱하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다.
장시간 걷거나 서 있을 경우,
또는 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 장시간 착용하면 발바닥 근육 과부하가 발생하여 통증이 나타납니다.
증상: 발 전체의 피로감, 뻐근함, 걸을 때 무거운 느낌
3) 평발 및 요족
발의 구조적 문제도 발바닥 통증에 큰 영향을 줍니다.
평발: 발 전체가 바닥에 닿아 발바닥 근육 충격 흡수가 제대로 되지 않고 족저근막에 과부하 발생
족저근막에 과부화 발생시 족저근막염이 생길 확률증가
요족: 발 아치가 과도하게 높아 특정 부위에 압력 집중이되면
발바닥 중앙 또는 발가락 쪽 통증이 생길 수 있습니다.
4) 혈액 순환 장애 및 신경 문제
많은 사람들이 알다시피 혈액순환이 원활하지 않으면 발에 붓기, 저림, 차가움과 함께 통증이 발생
당뇨병, 말초신경병증 등 신경 문제로 발바닥 통증이 나타날 수 있음
뒷꿈치 통증의 주요 원인은??
1) 족저근막염에 의한 뒤꿈치 통증
족저근막염은 발바닥뿐 아니라 뒷꿈치 중앙에 통증이 집중될 수 있으며,
걷거나 오래 서 있을 때 심해집니다.
특히 아침 기상 직후 첫 걸음에서 통증이 가장 심하게 느껴집니다.
2) 아킬레스건염
아킬레스건은 종아리 근육과 뒤꿈치를 연결하는 힘줄로, 반복적인 충격과 과사용으로
염증이 생기면 뒤꿈치 위쪽과 아킬레스건 부위, 정도가 심할 경우 종아리에도 통증이 발생합니다.
증상: 뒤꿈치 상단과 종아리 통증, 붓기, 열감
원인: 무리한 달리기, 점프 운동, 갑작스러운 운동량 증가
3) 뒤꿈치 피로 골절
모든 뼈가 마찬가지 지만 장기간 반복된 충격으로 뒤꿈치 뼈에 미세 금이 생기는 상태
체중을 실을 때 통증이 심해지고, 운동 시 통증 증가
4) 뒤꿈치 지방 패드 소실
사람의 뒤꿈치에는 충격 흡수용 지방 패드가 있는데
노화나 반복된 압력으로 얇아지면 충격이 직접적으로 뼈에 전달되어 통증 발생
발바닥,뒷꿈치 통증 치료 및 예방법!!
1) 생활습관 교정
편안한 신발 착용 : 쿠션감 있는 러닝화, 평발일 경우 발 아치 지지 깔창 사용
체중 관리 : 과체중일 경우 발과 뒤꿈치 부담 증가 되니 체중 조절 필요
장시간 서 있어야하는 경우 : 중간 중간 발을 움직여 근육 풀어주고 자세 바꿔주기
2) 스트레칭 & 운동
종아리 스트레칭 : 벽을 짚고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 종아리를 늘려 아킬레스건과 족저근막 이완
발바닥 마사지 : 골프공, 마사지 볼 등 동그란 물건으로 발바닥 근막 풀어주기
수건 스트레칭 : 수건을 발가락에 걸고 몸 쪽으로 당겨 발바닥 근막 이완시켜주기
스트레칭 방법 및 순서 자세히 알아보기
3) 찜질 요법
급성 통증: 냉찜질로 염증 완화 시켜주기
만성 피로: 온찜질로 혈액 순환 개선시키기
찜질 적용법 횟수 등 자세히 알아보기
4) 의학적 치료
정형외과 방문 후 소염진통제 복용
체외충격파(ESWT), 초음파 물리치료
증상이 심할경우 스테로이드 주사
혹은 수술적 치료가 있습니다.
체외 충격파는 저도 경험이 있습니다.
치료를 할 때 아프지만 확실히 치료 후에 통증이 많이 없어졌었습니다.
발바닥 및 뒷꿈치 통증 예방법
매일 발바닥·종아리 스트레칭 습관화 하여 해주는 것이 좋습니다.
발에 맞는 신발 선택, 발바닥 모양 고려하여 신발 선택 (오래된 운동화·딱딱한 구두 피하기)
운동 전후 발바닥 뿐만이 아닌 하체의 전반적인 충분한 스트레칭과 쿨다운
장시간 서 있을 경우 중간 중간 발 풀어주기
체중 관리로 발 부담 줄이기
자주 묻는 질문 (FAQ)
질문1. 아침에만 발바닥 통증이 심한데 괜찮을까요?
아침 첫 발 디딜 때 통증은 족저근막염 가능성이 높습니다. 2주 이상 지속되면 병원 진료가 필요합니다.
질문2. 뒤꿈치 통증이 있는데 달리기를 해도 될까요?
통증이 있는 상태에서는 달리기를 최대한 피해야 합니다. 최소 1~2주 휴식 후 증상이 호전되면 가볍게 하시는게 좋습니다.
질문3. 깔창 사용이 도움이 되나요?
발바닥 모양에 따라 아치를 지지해 발바닥과 뒤꿈치 통증 완화와 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.
질문4. 발바닥 통증과 뒤꿈치 통증은 같은 건가요?
많이 비슷하게 느껴질 수 있으나 원인은 다릅니다.
발바닥 통증은 족저근막염, 평발 등이 원인일 수 있고,
뒷꿈치 통증은 아킬레스건염이나 피로골절 가능성이 있으므로
병원에 내방 하여 상태 체크를 먼저 하시는게 좋습니다.
마치며.
발바닥과 뒤꿈치 통증은 단순 피로일 수도 있지만,
장기간 방치하면 만성 족저근막염, 아킬레스건염, 피로골절로 이어질 수 있습니다.
초기에는 생활습관 교정, 스트레칭, 마사지 정도로도 충분히 완화될 수도 있으나
2~3주 이상 지속되거나 심한 통증은 전문의 상담이 필요합니다.
꾸준한 관리와 예방 습관이 건강한 발과 편안한,스트레스가 없는 일상생활의 핵심입니다.